تنفس صحیح یکی از مهم‌ترین اصول در فن بیان و گویندگی است. بیشتر هنرجویان در ابتدای مسیر، به جای استفاده از تنفس دیافراگمی (شکمی) از تنفس سطحی سینه‌ای استفاده می‌کنند؛ همین موضوع باعث خستگی صدا، کاهش اعتمادبه‌نفس و ضعف در بیان می‌شود.
در این مقاله به اهمیت تنفس در فن بیان، روش تمرین دیافراگمی و تکنیک کتاب‌خوانی با حمله کوتاه در بازدم می‌پردازیم.
در گویندگی و سخنرانی، نفس مانند سوخت برای صدا عمل می‌کند. بدون نفس کافی:
صدا زود خسته می‌شود یا خش‌دار می‌گردد.
جملات به‌طور ناقص بیان می‌شوند.
مخاطب حس ضعف یا تردید در بیان را دریافت می‌کند.
وقتی بتوانید با یک دم عمیق چند جمله کامل بخوانید، کنترل بیشتری روی بیان خود دارید و این باعث افزایش اعتمادبه‌نفس در جمع می‌شود.
در تنفس دیافراگمی به‌جای پر شدن قفسه سینه، شکم هنگام دم جلو می‌آید. این نوع تنفس باعث ورود حجم بیشتری از هوا به ریه‌ها می‌شود.
تولید صدای پرقدرت و ماندگار
افزایش طول بازدم برای بیان جملات بلند
کنترل بهتر روی ریتم گفتار
کاهش خستگی صوتی در طول سخنرانی یا اجرا
روی زمین دراز بکشید.
یک کتاب سبک روی شکم قرار دهید.
هنگام دم، کتاب باید بالا بیاید و با بازدم پایین برود.
کف یک دست را روی شکم و دست دیگر را روی سینه بگذارید.
در دم، باید دست روی شکم حرکت کند، نه دست روی سینه.
یک کتاب ساده انتخاب کنید.
با دم دیافراگمی عمیق، ریه‌ها را پر از هوا کنید.
هنگام بازدم، یک جمله یا یک «حمله کوتاه» از کتاب را با وضوح بخوانید.
دوباره دم بگیرید و جمله بعدی را اجرا کنید.
«حمله کوتاه» یعنی هر بار در بازدم، یک بخش کوتاه از متن را با صدا و انرژی کامل بخوانید. این کار تمرکز شما را روی قدرت صدا، وضوح بیان و کنترل نفس بالا می‌برد.
افزایش کنترل تنفس در گفتارهای طولانی
جلوگیری از لرزش یا قطع شدن صدا
تقویت ریتم طبیعی و آهنگ بیان
افزایش تمرکز هنگام گویندگی یا مطالعه با صدای بلند
در شروع، متن‌های کوتاه انتخاب کنید.
به‌تدریج طول جملات را بیشتر کنید.
تمرکز اصلی را روی قدرت صدا و وضوح کلمات بگذارید.
تمرین را روبه‌روی آینه انجام دهید تا زبان بدن خود را هم بررسی کنید.
تنفس دیافراگمی یکی از پایه‌های اصلی آموزش فن بیان و گویندگی است. با تمرین روزانه دم دیافراگمی و اجرای تمرین کتاب‌خوانی همراه با حمله کوتاه در بازدم، می‌توانید صدای خود را قدرتمند، شفاف و ماندگار کنید.
برای یادگیری حرفه‌ای‌تر این مهارت‌ها، می‌توانید در دوره‌های آموزش فن بیان آنلاین فن بیان شاپ شرکت کنید و تمرین‌های تخصصی‌تری زیر نظر اساتید دریافت کنید.
