روش‌های آرامش و مدیریت استرس

روش‌های آرامش و مدیریت استرس

روش‌های آرامش و مدیریت استرس

گام های سالمی در مورد روش های آرامش و مدیریت استرس در زندگی وجود دارد، شاید شما با آن آشنا نباشید ولی با مطالعه این مقاله و شرکت در کلاس ها و دوره های فن بیان با راهکار ها و تکنیک های مدرن در این زمینه آشنا می شوید.

چرا مدیریت استرس اهمیت دارد؟

اگر با سطوح بالایی از استرس زندگی می کنید، کل رفاه خود را در معرض خطر قرار می دهید. استرس تعادل عاطفی و همچنین سلامت کلی جسمی و روانی شما را تخریب می کند. این توانایی شما را برای تفکر واضح، عملکرد موثر و لذت بردن از زندگی محدود می کند.

راهبردهای مقابله ای ناسالم را با راهبردهای سالم جایگزین کنید

در مورد روش هایی که در حال حاضر استرس را در زندگی خود مدیریت می کنید و با آن کنار می آیید فکر کنید. مجله استرس شما می تواند به شما در شناسایی آنها کمک کند. آیا استراتژی های مقابله ای شما سالم است یا ناسالم؟ بسیاری از ما با استرس به گونه‌ای کنار می‌آییم که به طور موقت احساس بهتری به ما می‌کند اما در درازمدت مشکل را تشدید می‌کند.

روش های ناسالم برای مقابله با استرس

• استفاده از الکل یا مواد مخدر برای آرامش .
• زیاده روی در خوردن غذاهای ناسالم یا راحت.
• ساعت‌ها روی تلفن یا تلویزیون خود منطقه‌بندی کنید.
• کناره گیری از دوستان، خانواده و فعالیت های اجتماعی.
• هر دقیقه از روز را پر کنید تا با مشکل مواجه نشوید.
• استرس خود را از دیگران کم کنید
• به تعویق انداختن.
• زیاد خوابیدن.

اگر روش های شما برای مقابله با استرس به سلامت روحی و جسمی شما کمک نمی کند، زمان آن رسیده است که روش های سالم تری پیدا کنید. هیچ روش واحدی برای همه یا در هر موقعیتی کار نمی کند، بنابراین تکنیک ها و استراتژی های مختلف مدیریت استرس را آزمایش کنید. روی چیزی که به شما احساس آرامش و کنترل می کند تمرکز کنید.

نکاتی برای مدیریت استرس در لحظه

وقتی از رفت‌وآمد صبحگاهی تان گیج می‌شوید، در یک جلسه استرس‌زا در محل کارتان گیر می‌افتید، یا از بحث دیگری با همسرتان دلسرد می‌شوید، اکنون به راهی برای مدیریت سطح استرس خود نیاز دارید . اینجاست که تسکین سریع استرس وارد می شود.

سریع‌ترین راه برای کاهش استرس، کزشیدن نفس عمیق و استفاده از حواس خود به آنچه می‌بینید، می‌شنوید، می‌چشید و لمس می‌کنید. یا از طریق یک حرکت آرام‌بخش است. برای مثال، با مشاهده یک عکس مورد علاقه، استشمام یک عطر خاص، گوش دادن به یک قطعه موسیقی مورد علاقه، مزه کردن یک تکه آدامس، یا در آغوش گرفتن حیوان خانگی، می توانید به سرعت استراحت کرده و تمرکز خود را بر روی خود متمرکز کنید.

6 روش‌های آرامش و مدیریت استرس

در زیر روش‌های آرامش و مدیریت استرس آورده شده است  که می تواند به شما در برانگیختن پاسخ آرامش و کاهش استرس کمک کند:

1. تمرکز تنفس:

   در این تکنیک ساده و قدرتمند، شما نفس‌های طولانی، آهسته و عمیق می‌کشید (که به آن تنفس شکمی یا شکمی نیز می‌گویند). همانطور که نفس می کشید، به آرامی ذهن خود را از افکار و احساسات منحرف کننده جدا می کنید. تمرکز تنفس می تواند به ویژه برای افراد مبتلا به اختلالات خوردن مفید باشد تا به آنها کمک کند تا روی بدن خود به شیوه ای مثبت تر تمرکز کنند. با این حال، این روش ممکن است برای کسانی که مشکلات سلامتی دارند که تنفس را دشوار می کند، مانند بیماری های تنفسی یانارسایی قلبی ، مناسب نباشد.

2. اسکن بدن:

   این تکنیک تمرکز تنفس را با آرامش پیشرونده عضلانی ترکیب می کند. پس از چند دقیقه نفس عمیق، هر بار روی یک قسمت از بدن یا گروهی از ماهیچه‌ها تمرکز می‌کنید و هر تنش فیزیکی را که در آنجا احساس می‌کنید از نظر ذهنی رها می‌کنید. اسکن بدن می تواند به افزایش آگاهی شما از ارتباط ذهن و بدن کمک کند. اگر اخیراً جراحی انجام داده‌اید که بر تصویر بدن شما تأثیر می‌گذارد یا سایر مشکلات مربوط به تصویر بدن شما را تحت تأثیر قرار می‌دهد، این تکنیک ممکن است کمتر برای شما مفید باشد.

3. تصاویر هدایت شده:

   برای این تکنیک، صحنه‌ها، مکان‌ها یا تجربیات آرامش‌بخش را در ذهن خود تداعی می‌کنید تا به آرامش و تمرکز کمک کنید. می‌توانید برنامه‌های رایگان و ضبط‌های آنلاین صحنه‌های آرام‌بخش را بیابید—فقط مطمئن شوید تصاویری را انتخاب کنید که به نظرتان آرامش‌بخش است و اهمیت شخصی دارد. تصویرسازی هدایت‌شده ممکن است به شما کمک کند دید مثبتی نسبت به خودتان تقویت کنید، اما برای کسانی که افکار مزاحم دارند یا به سختی می‌توانند تصاویر ذهنی را تداعی کنند، دشوار است.

4. مراقبه ذهن آگاهی مدیریت استرس:

   این تمرین شامل نشستن راحت، تمرکز بر تنفس و جلب توجه ذهن خود به لحظه حال بدون غرق شدن در نگرانی در مورد گذشته یا آینده است. این شکل از مدیتیشن در سال های اخیر از محبوبیت فزایند برخوردار شد است. تحقیقات نشان می دهد که ممکن است برای افراد مبتلا به اضطراب ، افسردگی و درد مفید باشد.

5. یوگا، تای چی و چیگونگی:

   این سه هنر باستانی تنفس ریتمیک را با مجموعه ای از وضعیت ها یا حرکات روان ترکیب می کنند. جنبه‌های فیزیکی این تمرین‌ها تمرکز ذهنی را ارائه می‌دهد که می‌تواند به منحرف کردن تمرکز شما از افکار مسابقه‌ای کمک کند. آنها همچنین می توانند انعطاف پذیری و تعادل شما را افزایش دهند. اما اگر به طور معمول فعال نیستید، مشکلات سلامتی دارید یا شرایط دردناک یا ناتوان کننده ای دارید، این تکنیک های آرام سازی ممکن است بسیار چالش برانگیز باشند. قبل از شروع آنها با پزشک خود مشورت کنید.

6. دعای مکرر:

   برای این تکنیک، هنگام تمرین تمرکز نفس، یک دعا یا عبارت کوتاه از یک دعا را در سکوت تکرار می‌کنید. اگر مذهب یا معنویت برای شما معنادار باشد، این روش ممکن است جذاب باشد.

به جای انتخاب تنها یک تکنیک، کارشناسان توصیه می کنند از چندین روش نمونه برداری کنید. تا ببینید کدام یک برای شما بهتر عمل می کند. سعی کنید حداقل 20 دقیقه در روز تمرین کنید، اگرچه حتی چند دقیقه هم می تواند کمک کننده باشد. اما هر چه بیشتر و بیشتر این تکنیک‌های آرامش‌بخشی را تمرین کنید، فواید بیشتری خواهید داشت و می‌توانید استرس را کاهش دهید.

بخوانید:مدیریت زمان در سخنرانی